髋关节弹响在人群当中不属于少数，不信你现在就可以躺下来，让大腿缓慢抬起再放下，感受自己的髋关节是不是有弹响？
前几天逛知乎，看到了一个比较悲伤的问题。年轻时得了绝症是如何面对的？
有趣的是，下面的回答中，有一位16岁的有弹响髋的小朋友，一段话描述了自己两年来的心酸历程，甚至因为髋弹响，竟然对生活都失去了兴趣。
可见，髋关节弹响，听起来只是平平无奇的五个字，实际上给我们带来的伤害却很大！其实很多朋友都发现自己活动时髋关节会咔嗒咔嗒的响，你身边的朋友、父母和你说，这是正常的，又不是什么病，不用担心。但一活动，髋关节嘎嘣嘎嘣的响声又让你的一天在崩溃中度过......
今天我们就来讨论一下这个问题，弹响髋真的可以忽视吗？

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什么是髋关节弹响？

弹响髋综合征，医学上是一种髋关节疾病。弹响髋的患者在活动髋关节的时候可能会听到弹响声或者有弹响的感觉。当骨盆位置不正，或肌腱因过度使用而发炎时，会在髋骨附近产生摩擦发出'咔哒’声。

弹响髋常常伴有这些症状：

大腿根内侧/外侧疼痛

当腿部向侧或者向前方抬起时，腿部肌肉无力

肿胀

很难进行有规律的运动，总会引发髋部弹响不适

感觉髋部没有保持在合适的位置

尽管弹响髋综合征对所有不同年龄、不同性别的人都会产生影响，但是它在女性中更为常见。
许多弹响髋的情况是没有任何其它症状的，但会增加关节损伤的风险。对于平时运动比较多的朋友来说，情况更严重的话可能会导致疼痛，影响正常的运动和生活。
如果这种髋的咔嗒响只是偶尔出现，并且不会疼痛，那么可以不用太担心。
但如果出现的频率比较高，或每一次活动髋关节都会咔嗒响，那么千万别忽视这个问题！
如果弹响时还会有疼痛的现象，那么就需要尽快寻求专业人士的帮助了。在生活中，也有很多人刚发现时没有疼痛，时间长了疼痛慢慢加剧的情况。所以，即使当下没有疼痛，也应该引起重视。
当出现这种弹响时，就是身体给你的警示信号，表示我们的阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性细微损伤的积累。
少数人可能已经有疼痛或者对这种频频的弹响很不自在，可以寻求科学的恢复。

02

髋关节为什么会弹响？

下面我们来具体分析一下髋关节弹响吧！

髋关节弹响可以简单分为内侧型、外侧型和关节内型。
外侧型：外侧型是最常见的类型，大部分人都属于这种类型，它是由于阔筋膜张肌、髂胫束、臀大肌紧张或增厚引起，大部分没有疼痛。
内侧型：内侧型占少部分，它是由于髂腰肌紧张、挛缩后与股骨小转子等骨性结构摩擦引起的，时间久了会引起疼痛。
关节内型：关节内型的只是由软组织和关节损伤后导致的弹响，如盂唇撕裂、关节内游离体、软骨缺损等。这种情况一般伴随着疼痛。

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弹响髋的一些改善方法

下面就到了全文的重点，如此恼人的弹响髋，我们要怎么去改善它呢？
给大家推荐几个动作，可以很好的去改善髋关节弹响的问题，稳定住我们的髋关节，让它不再代偿受伤，快跟着练起来吧~

找找你髋弹响的原因

造成我们髋关节弹响的原因有很多，有的人是因为肌肉紧张导致的，有的人是因为腹部力量不足导致，有的人是骨盆稳定性不足导致......我们首先要找到导致我们髋关节弹响的具体原因，才能更加针对有效的改善。

加强髂腰肌离心力量

有一部分人的髋关节弹响是因为髂腰肌的离心力量不足导致的，这个时候我们就要针对性地去处理我们的髂腰肌，去手法松解和处理我们的髂腰肌。坚持去做，你的髋关节弹响会有很大的改善。

加强核心腹横肌

有些人的髋关节弹响，是因为核心力量不足导致。大家可以跟着视频里的动作去测试一下，如果是因为核心不足导致髋关节弹响，那么这个动作坚持每天去训练，可以很好的加强我们的腹横肌力量，改善髋关节弹响。
好的，以上就是针对髋关节弹响的干货训练
相信看完文章的你
对弹响髋有了更深的认识