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当双脚离开地面时，为了稳定，我们需要从武术中窃取一点技巧，就如同每个人都是“功夫熊猫”，这一技巧是倒立和手臂平衡的主题。

通过内收手臂和锻炼前锯肌来找到稳定性。为了理解这一技巧，来借助“肘部弯曲姿势”这一武术动作，双脚分宽站立，肘部弯曲，手握拳头，收紧肋骨。就如同成龙的这张功夫照片中，把所有的力量都放在你的腰上，创造了一个几乎牢不可破的平衡基础。如果缺乏这种意识，手臂很容易弯曲，使身体的其他部分崩溃。成龙的这个动作重塑了在手臂平衡及倒立时身体的应有状态，即把手臂抱紧身体，创造手臂的外部旋转和稳定的肌肉。

手臂平衡+倒立的三个技巧点：

这个动作可以应用于手臂倒立，前臂倒立，乌鸦式和其他弯曲的肘部手臂平衡体式，还有头倒立。为了便于理解，一开始弯曲肘部，大臂夹紧身体两侧，发出一声功夫吼：“哈！”这样马上就理解了要如何启动所需的肌肉群。方法如下:

1、开始站立或坐直。双臂紧贴身体两侧，但肘部弯曲。

2、伸展前臂，使它们与地面平行。手掌向上。

3、现在把肱二头肌压在身体两侧，让手臂充满力量，把身体所有的部分都抱进中线，你可能会感觉到轻微的颤抖。

现在你已经知道了如何锻炼相应的肌肉了，试着伸直手臂在头顶上。然后将手指交叉放在脑后，重复同样的动作。你可以在所有的姿势中找到这个技巧所创造的稳定性。现在去练习手平衡和倒立吧！

注意，没有必要每次在保持手臂平衡或倒立时都大喊大叫。关键是学习这个动作。这个动作最终会让你感到强壮，但放松和平静。