钢管舞 -简介

钢管舞钢管舞（Pole dance）是一种将舞蹈和体操相结合的表演艺术。钢管舞有展示女性魅力的性感舞姿，主要是在一个垂直支柱进行舞蹈，以往钢管舞多见于脱衣舞俱乐部和男子俱乐部。类似的杂技艺术多出现在马戏和舞台表演这类场合，与钢管舞的风格，动作都截然不同。

表演钢管舞需要舞者拥有足够的力量，敏捷和耐力。通常在脱衣舞俱乐部的表演安排中，钢管舞表演是将小部分的体操元素和脱衣舞、戈戈舞（Go-Go dance) 、膝上舞（Lap dance）等舞蹈结合起来。舞者需利用垂直支柱来做出各种舞蹈动作，如攀爬，旋转，身体倒挂等。上半身和内在力量是很重要的，这需要时间来培养。

钢管舞现在是一个公认的运动形式，可作为有氧或无氧的运动项目。有资格认可的学校正让钢管舞流行，并淡化其色情元素。钢管舞在2009年的新加坡国庆庆典中出现过。

钢管舞不但在世界各地的秀场、夜店、特种行业场所及正规比赛场合盛行外，台湾坊间的庙会与电子花车上也经常见到钢管舞者活跃。

钢管舞 -历史

钢管舞关于钢管舞的历史有很多种说法，有一种比较传统的说法是，它脱胎于12世纪一种原始部落进行生殖崇拜的舞蹈，在20世纪80年代由加拿大的脱衣舞吧开始流传，舞娘通常衣着暴露，利用钢管，透过挑逗的眼神、火辣的舞蹈动作向观看者不断进行着性暗示，多带有色情成分，仅供成人观赏。

另一种说法则说钢管舞来源于印度男人练习瑜珈的动作，当时，他们用的不是钢管，而是木头。也有说钢管舞来源于运动员们的练习，他们当时用沉重的铁钢管来练习，以求提高能量。

现代钢管舞起源于19世纪末美国的建筑工地，最初是一些建筑工人拿着建筑钢管一边跳舞一边歌唱，后逐渐成为世界十大民间舞蹈之一。

20世纪20年代开始，随着美国经济泡沫的破灭，钢管舞沦落到了色情场所，动作极具挑逗性。

21世纪初，钢管舞在美国开始成为受人喜爱的有氧健身方式。美国钢管舞健身俱乐部数量猛增，爱好者甚至希望它能成为奥运会正式比赛项目。[1]

钢管舞 -基本动作

站姿

身体站在钢管的左侧右手抓高，抬头挺胸，（身体与钢管距离20CM，平行与管）。

走管

5步为一圈，可随意走，手臂始终伸直，要有一种拉的感觉，第一步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。

动作

钢管舞

下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后

钢管舞点地，右脚收回。

3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。

4：顶 膝 转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

下法：与左勾脚一样。

5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。

6：卧 鱼 转：第二步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。

飞 管 钢管舞教学

7：曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。

8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，（身体远离杆）

两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。

9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，（身体远离杆）

双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。

10：左蹲式小飞：

第四

领秀钢管舞步吸双腿，整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飞的下法）

11：反 飞：前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。

下法：左蹲式。

12：反向团身转：身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下来的我们复习以上所学技巧，将其串连旋转。

13：正转—反转：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。

下法：反转下法。

14：正转—左勾脚：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。 　　下

法：左勾脚下法。

15：左勾脚—反转：左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。

下法：反转下法。

16：正V小飞—左勾脚：正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。

下法：左勾脚下法。

17：直腿小飞—反转：直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。

作用

锻炼作用

钢管舞是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿线条、展示力量和肌肉、充满性感和展现自信。

缓解压力

它不但可以减缓生活工作压力、增强女性自信、提升气质，还可以增进夫妻感情、结交到很多朋友。

减肥

钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当认真跳起来时，每小时约可燃烧卡路里达250卡，是想保持身材或者减肥的最佳选择。[2]

钢管舞 -适应人群

钢管舞最早是男性创始的，而因为是体操式舞，女性跳起来可能更为妩媚好看，于是成为男女咸宜的健身舞蹈。

年老者或有高血压等患病人群不适宜跳钢管舞。因为炼到高级上杆运动时，还要头朝下倒立的舞姿，大脑充血时间长短，对身体素质要求也较高。[3]

钢管舞 -服饰要求

钢管舞小姐大赛选手表演中上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为常见的舞蹈服，以黑色、黄色等艳丽或对比色强烈的颜色为多。也可随个人喜好挑选个人喜欢的性感点的服饰，不过要以运动时安全不走光但能露出大腿肌肉的短裤为底限。

始练习时准备一双靴子，高度可长可短，只要不遮到大腿部份即可，要让膝盖能自由伸展。标准的钢管舞靴是黑色的软革制品，要长及过膝。这样在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和利用双腿固定上身的平衡度。

与印巴舞等不同，跳钢管舞不宜佩戴首饰和过多的饰品，而且要准备一些体操专用的防滑粉或体操专用手套。挑选爵士或迪士高等激烈、煽情的音乐为主。[3]

钢管舞 -道具要求

粗细要求

钢管舞用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到六公分左右。

不可过粗。如果管子直径太大或太粗，女舞者手抓不住不方便做管上技巧动作。

不可过幼。钢管舞用的管子太幼的话也不好，舞者上管后双腿夹不住很容易滑下来，给人感觉是很容易折弯、不牢固、不安全。

材质要求

表演钢管舞用的管子不全是钢管，还有的是铁管，铁管表面刷了一层油漆，摩擦性比钢管和铜管的大得多，但不如钢管用起来那么滑溜不伤皮肤，看起来那么寒气逼人而更显出舞者的冷酷。所以，大多数场子里钢管舞用的管子是钢管。

管子高度

钢管舞用的管子，高度大概是三米左右。这高度比较适合跳钢管舞。可有的场子里钢管舞台的钢管很矮，人一举手便能够到顶，这局限了钢管舞者许多管上技巧动作的发挥。[4]

钢管舞 -动作技巧

青岛钢管舞俱乐部健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈动作两部分。

杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效地锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的减肥塑身效果；杆下舞蹈动作融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既要体现舞者的柔韧性又要有热情奔放的刚强之感，从而锻炼胸、臂、臀部等肌肉的协调分布，从而增加性感与自信。

钢管舞 -表演形式

单人钢管舞

单人钢管舞表演时，舞蹈的风格由自己决定无人干涉，相当自由。

双人钢管舞

舞者表演双人钢管舞比表演单人钢管舞难度要高得多，因为双人钢管舞不仅仅是指两个人一起跳钢管舞，两人还要注重舞蹈动作与管上技巧动作的配合。如果两人配合的舞蹈动作和管上技巧动作不够好看或不够自然，会破坏整个舞蹈的效果。双人钢管舞比单人钢管舞更具实力，更有美感和艺术感。

钢管舞 -中国流派

在中国钢管舞的流派按风格可分为两类：

罗兰钢管舞

风格多以肚皮舞和现代舞等，以舞种分钢管舞类别，是一种流行风格。

曼妙钢管舞

提倡人心合一，张驰有度，尽管经过了大量的调查研究，曼妙钢管舞以飘逸、性感、大胆、时尚为主，更注重人管合一，练习心态注重自然和谐，练习过程要求统一和谐，运用动作潇洒自如。

钢管舞 -争议

2011年11月，钢管健身协会表示，钢管舞与骑马、航海和雪上运动等“贵族”运动不同，是一项全民运动，无论何种性别和收入水平的人都可以参加。钢管健身协会认为，钢管舞也应该像双杠一样，成为奥运会比赛项目。

但人们对如何界定钢管舞是否色情仍存在争议。美国500多家钢管舞俱乐部中，几乎没有单纯教授钢管舞健身课程的机构，一些课程游走在“健身”与“色情”的边缘。

女权主义者也认为，这项健身运动涉嫌歧视女性。女权机构“加利福尼亚全国女性组织”称，钢管舞的动作是为让女性取悦男性而“度身定做”。[5]

2012年8月，美联社称，钢管舞在委内瑞拉引发争议。有人称钢管舞不应出现在公众的视野内。但钢管舞舞者加西亚称，希望能够扭转人们的看法，钢管舞与肉欲无关，只是一项运动。

钢管舞 -钢管舞减肥法

瘦腰：卷腰转

手臂完全张开上下伸直抓紧钢管，跳起来让身体完全紧贴钢管，卷曲腰腹部让自己的曲线缠绕住钢管，呈现出妖娆完美的性感姿态。如果你总是抱怨自己腰腹部肉肉太多，那么就努力让自己[6] 的曲线能更贴合钢管，这样才能锻炼到腰腹部。

瘦腿：盘管转

盘管转是需要腿部完全舒展的姿势，虽然动作难度比不上卷腰转，但想要让腿部线条与钢管融为一体还是需要时间练习的。双手在胸前抓住钢管，一条腿完全勾住钢管如同盘绕的姿态，另一条腿向后笔直伸直，借助速度助跑的力量让身体绕着钢管旋转，呈现出健美的姿态。