方法一：选择合适枕头

我们都能够了解到慢性劳损是诱发该疾病的重要因素，尤其是在睡眠过程中，更容易导致疾病的发生。枕头过高或者过低，或者床垫过于柔软都会连累颈椎。因此，在平时睡眠中，一定要选择一个适合自己的枕头或是床垫，能够保证良好的生理弯曲。

方法二：晚餐需补肾

专家称，肾气亏损也是造成颈椎病的重要因素，在平时餐饮中，患者可以吃一些胡桃、山萸肉、黑芝麻等营养骨髓的食物，来补充肾气，减缓病情。

方法三：适量运动

设想一下，如果一天长期的伏案工作或者面对这电脑，长期下来就能够造成，颈部劳损，进而会导致颈椎病的发生。我们可以通过适当的运动，来缓解僵硬的颈部，从而很好预防颈椎病的发生。

方法四：颈椎操

在工作闲余时间，可以进行颈椎操，如端坐，全身不动，单头部运动，分别向四周围缓慢转动脖颈，反复活动，坚持五分钟左右，这样能够很好的缓解和预防疾病。

通过以上对颈椎间盘突出自我治疗方法的介绍，发现以上的事项在生活中很容易做到。因此，可以说不是疾病找上自己，而是平时不注意主动向疾病方向靠拢。做好以上的自我治疗，能够很好的缓解或是预防颈椎病的发生。