强迫症之所以反复发作，是因为你没有看到更深层次的根源性的问题所在。为什么今天怕这个，过些天又怕另外一个？这其实就是异病同源。就像感冒一样，有的人发烧，有的人流鼻涕，但他们都是由于抵抗力弱，禁不起感冒病毒的袭击。所以的强迫症都源于消极的思维方式，如果这点没从根本上改变，症状依然会层出不穷。所以，我们要做的是把思维方式从消极转变为积极。
以上是个大方向。
针对细节：你的那些担心，其实很正常。每个人都有类似的想法，偶尔冒出一些自己都不能接受的或者怪或者坏的念头。别人是一想而过，所以那些想法消失了；而你把它们扩大化，当成一件绝对不可以接受的事情，所以注意力集中到上面，越压抑越忍不住去想，起到强化作用。以后试试用平常心去对待，说不定它们真的就自己消失不见了呢~
你的精力有限，过于担心无聊的东西，自然没心思关注学习了。如果现在学习对你是一件重要的事情，就多把精力投入，取得一些学业方面的进步，积极体验也有助于你思维方式向积极方向发展，二者是相辅相成的。
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扩展
如果我不去想的话我就担心 假如真的发生怎么办？ 如果我去证明没发生的话，我会不相信我的第一次证明，然后就有第二次第三次，结果老是忘不掉。
补充
强迫症里有一种叫做强迫观念，就是在脑子里反复想一些没有意义甚至是违背道德伦理的事情，例如一些人会想要去伤害他人，或者做一些自己都觉得不可思议很荒谬的事情，而实际上，这些行为通常是不会发生的。所以，你无需去证明什么。你只是想想而已，不会去付诸行动，请放心。
反倒是由于你的过于关注和压抑这种想法，才会带来很大的担心和焦虑。所以建议你顺其自然，转移注意力到其他地方，不要去强化它们，会形成恶性循环。
如果还有其他问题，我们可以私下聊聊。我的资料里有联系方式。
强迫回忆症状概述强迫回忆患者中的一部分人会对过去的经历、旧事等反复回忆，即使知道毫无意义，也始终无法摆脱，这就是所谓的强迫回忆症表现。这一类病者因为毫无意义的回忆内容感到厌烦还是其次，若是总被过去痛苦的回忆内容困扰则难免焦虑、不安和痛苦。强迫回忆患者对曾经做过的并不重要的事，或者是曾经面临过的、令自己为难的处境、痛苦的境遇不由自主地回忆，虽自知无此必要，但就是无法控制。如回忆已讲过的话用词、语气是否恰当等。有时候本来已经对一些事情淡忘了、不再去想了，但如果自己不经意的时候看到或来到曾经发生那些事情的情景，就又会忍不住去频繁回忆以前的事情。虽然令自己不快，但依然不能克制。其中的一部分患者，强迫回忆和强迫怀疑还同时出现，患者在强迫回忆时怀疑自己回忆有错又不得不从头想起，加重其不安和痛苦。有时患者表现为发呆，实际上是在回忆，若被打断或认为想得不对时就得从头再想起，最终还会因为怕人打扰而表现出烦躁、躲避人等退缩性表现。，令他们痛苦。所以他们需要接受临床专业的治疗，以避免病情的加重，尽早减轻痛苦。当然，在日常生活中我们也可以借助一些有效的调节方法对强迫回忆过程进行遏制，或者采用心理疗法克服强迫回忆，以下做详细介绍。1）定位物体：用一件小物体，如石头、板或其他坚果、念珠或手链，把它带在身上，每当回忆即将展开时就触摸和观看这件东西，描述它的颜色、大小、质地、用途和你看它的感觉；2）改编回忆：找出强迫性质记忆内容中最令自己紧张和痛苦的情节，然后想办法改编这一情节，使之变得不太痛苦。可以尝试，当强迫性回忆情节出现时把痛苦的回忆尽可能写下来，之后在纸面上进行修改。3）运用心理疗法：摆脱强迫回忆可采用心理疗法，比如森田疗法、暴露疗法等心理疗法，还有解释性心理疗法。解释性心理治疗是对患者进行本人的人格特点和发病原因进行分析，找出原因，树立必胜信心，帮助患者尽力克服心理上的诱因，以消除焦虑情绪，缓解疾病症状的治疗方法。以上两个小技巧值得有强迫回忆的患者借鉴，而心理疗法则可以尽快消除强迫回忆。人不能没有回忆，美好的痛苦的都有，要学会做到选择性回忆，即留下美好的回忆，剔除悲伤的记忆。如果因强迫回忆勾起不堪回首的往事并严重影响到日常工作和生活，则需要尽快求助心理咨询师了。
强迫性神经症是一种神经官能症，简称强迫症，以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一类神经症性障碍。强迫症在精神科患者中占0.1%～0.46%，在一般人口中约占0.05%。该病多在30岁以前发病，男多于女，以脑力劳动者常见。某些强烈的精神因素作为起病诱因，强而不均衡型的人易患本病，其性格主观、任性、急躁、好胜、自制能力差，少数患者具有精神薄弱性格，自幼胆小怕事、怕犯错误、对自己的能力缺乏信心，遇事十分谨慎，反复思想，事后不断嘀咕并多次检查，总希望达到尽善尽美。在众人面前十分拘谨，容易发窘，对自己过分克制，要求严格，生活习惯较为呆板，墨守成规，兴趣和爱好不多，对现实生活中的具体事物注意不够，但对可能发生的事情特别关注，甚至早就为之担忧，工作认真负责，但主动性往往不足。
临床表现
强迫症的基本症状是强迫观念和强迫动作，患者可仅有强迫观念或强迫动作，或既有强迫观念又有强迫动作。患者能充分地认识到这种强迫观念和强迫动作是不必要的，但却不能以主观意志加以控制。由于强迫症状的出现，患者可伴有明显不安和烦恼，但有强烈的求治欲望、自知力保持完整。临床上根据其表现，大体可将强迫症划分为①强迫观念为主无明显强迫行为及②伴有显强迫行为两类。强迫观念为主者包括强迫想法，想象和冲动；强迫行为指重复出现的仪式动作。但是这种简单的分类方法并不适合心理治疗。
(1)强迫观念 表现为反复而持久的观念、思想、印象或冲动念头。力图摆脱，但为摆脱不了而紧张烦恼、心烦意乱、焦虑不安和出现一些躯体症状。强迫观念可有下面几种表现形式。
①强迫思想：强迫性怀疑，患者对已完成的事情总是放心不下，要反复多次检查确实无误后才能放下心来。如怀疑是否关好门窗，准备投寄的信是否已写好地址，煤气是否已关好等等，在怀疑的同时常伴有明显的焦虑；强迫性回忆，患者对过去的经历、往事等反复回忆，虽知毫无实际意义，但总是反复回萦于脑中，无法摆脱，因而感到厌烦之极。如回忆已讲过的话用词、语气是否恰当等；强迫联想，当患者听到、见到或想到某一事物时，就不由自主地联想起一些令人不愉快或不祥的情景，如见到有人抽烟就想到火灾；强迫性穷思竭虑，患者对一些毫无现实意义的问题，总是无休止地思考下去，尽管患者的逻辑推理正常，自知力也完整，也知道没有必要深究，但无法克制。如天为什么要下雨?人为什么要吃饭?地球为什么是圆的?等等。
②强迫意向：患者在出现某种正常心理时常出现相反的违背自己的内心意愿，虽然这种相反的意愿十分强烈，但从不会付诸行动。如过马路时，想到冲向正在驶过的汽车等等。
③强迫情绪：患者对某些事物感到厌恶或担心，明知根本无必要却不能克制。例如，担心自己会伤害别人，担心自己会说错话，担心自己受到毒物的污染或细菌的侵袭等。
(2)强迫动作 又称强迫行为。即重复出现一些动作，自知不必要而又不能摆脱。
①强迫洗涤：常见有强迫洗手、洗衣等。如有位医院挂号员，她认为接触一些肿瘤病人的门诊卡可以“传染”到肿瘤，如她的手再接触到家门把手，则认为会间接传染给自己家人。于是每次下班回家总是喊家人开门，她则高举双手进入，然后反复洗手，内、外衣服全部换洗，直到深更半夜才吃点夜餐就寝。
②强迫检查：是患者为减轻强迫怀疑引起的焦虑不安而采取的措施，如出门时反复检查门窗是否关好，寄信时反复检查信中的内容，看是否写错了字等等。
③强迫性仪式动作：患者总是做一些具有象征性福祸凶吉的固定动作，试图以此来减轻或防止强迫观念所引起的焦虑不安，如以手拍胸部，以示可逢凶化吉等。
④强迫计数：患者见到某些具体对象(如电杆、台阶、汽车、牌照等)时，不可克制地计数，如不计数，患者就会感到焦虑不安。
强迫症状有时严重，有时减轻。当患者心情欠佳、傍晚、疲劳或体弱多病时较为严重。女性患者在月经期间，强迫症状可加重。而在患者心情愉快、精力旺盛或工作、学习紧张时，强迫症状可减轻。
通常病人深感焦虑，主观上力图和强迫思维、动作对抗，结果反而越演越烈。部分病人性格有易焦虑、自信不足而又要求完美的特点，从而容易对日常生活事件发生强迫性质的心理反应。
参考资料：http://www.zgxl.net/xlzl/cjxljb/qpxsjz.htm
强迫症是以明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念、情绪或行为为临床特征的一种心理障碍。发病年龄多数在16—30岁，男性多于女性。这类病人在病前往往具有强迫性格缺陷。特征为：胆小怕事，优柔寡断，谨小慎微，处理事务一丝不苟，井井有条。与人交往严肃刻板，缺乏灵活性和适应性。
强迫症的表现形式虽然多种多样，但主要可分为两大类：强迫思维和强迫行为。
强迫思维 强迫性怀疑和回忆，强迫性穷思竭虑。如：有的病人老是想“人的头上为什么不长出两只角”；有的病人出门后总是不放心门是否关好；有的病人寄出信之后常担心地址是否写错。患者明知这些想法毫无意义，但又非想不可，因此焦虑不安，非常痛苦。
强迫行为 强迫性反复洗手，有人每次洗手一定要洗20分钟左右才肯罢休。强迫性计数，有人每次进卫生间一定要用30张手纸。强迫性礼仪动作，有人每次穿衣服时一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。
在日常生活中，某些人也会出现一些强迫现象。如有的人怕脏反复洗手；有的人走路时总喜欢数路灯。不过这些人的动作和思维并不影响正常的生活和工作，也不会因此而产生焦虑，仍属正常心理的范畴。而强迫症患者的强迫现象则会严重影响他们的工作学习和日常生活，维持时间也比较长，患者常为之痛苦焦虑。
对于强迫症的治疗，应在心理医生的指导下，采取综合性措施。
1、心理治疗：主要采取解释性心理治疗。目的在于提高患者对本病的认识，使患者认识到强迫症是一种功能性疾病，而不是器质性疾病，经过治疗，会逐渐好转，帮助患者树立战胜疾病的信心。
2、行为治疗：对于有强迫行为的患者，应采用行为治疗。其中，以系统脱敏疗法最为有效。例如对于登上高楼总是想往下跳的患者，可由专业医护人员带领患者走上二楼，然后再走上三楼、四楼。经过这样反复多次训练、实践之后，常常可取得很好的疗效。
3、药物治疗：对于有强迫思维的患者，应在专业医生的指导下采用药物治疗。
你好，你说你特别是对字有回忆 比如在刷牙 突然看见 牙膏上面写的字 就有一种要把上面的字背下来的感觉 就忍不住开去看上面的字 还有看见别的地方 有字 也有一种 想把他背下来的感觉 你感觉到很累 很焦虑 因为老想背那么多字.从你的这些描述看来，确实是很典型的强迫回忆.对于强迫回忆,我们往往会很痛苦，但记得不要用我们的意志力与强迫症对抗，因为在强迫症面前，我们的意志力是不起任何作用的。我们能够做的就是不关注不分析，因为我们的关注与分析不仅不能帮助我们缓解我们的强迫症状，相反的,可能会使我们的强迫症状更加明显，因为我们的关注与分析实际上对我们的症状是一种强化的作用，所以我们要顺其自然，不关注不分析，并带着症状从事正常的工作与生活。
不要回想，越回想越难受，做过的事就让它过去，做当前应该做的事，活在当下
强迫回忆是强迫症患者常会出现的一种症状，有强迫回忆的患者常会反复回忆一些曾经做过的但并不重要的事，或是曾经面临过的令自己十分难于选择的处境，固然患者明知道这样反复回忆没有任何实际意义，但却无法克制自己，非回忆不可。 什么是强迫回忆? 在生活中每个人或多或少都有一些经历和回忆，不论是美好的、平淡的还是痛苦的，都令人记忆深刻。在一定时间或场景下，这些往事可以在个人意愿的支配下浮现眼前。但是强迫症患者发生强迫回忆时，却无法控制，与正常状态下的回忆有明显区别。 强迫症范畴的“强迫回忆”，是强迫症者不由自主地，在意识中反复呈现某种经历过的事件，并且无法从事件中挣脱，从而感到非常的痛苦。强迫回忆的事件，多数是过去发生的不愉快、令人痛苦的事件。由此可见，强迫回忆与平时正常回忆之间的区别在于，回忆的行为是不是受意志所控制，事件是否不断重复出现。 有些强迫症者因为小时候形成的某种心理创伤，虽然没有造成较为严重的影响，但患者本身却因为这种强迫回忆，持续地影响着正常的生活、工作、学习，甚至是长大成人后依旧会因为这种强迫性回忆而影响生活，尽管极力控制不去回忆，回忆却不受控制地不断涌现。 需要注意的是，个别人心存报复，针对某件事念念不忘的情况，则不属于强迫回忆。强迫回忆必须是主观上想忘掉，但事件却不受人们主观意念的控制，依旧不断涌现，并因此而产生了矛盾心理、异常痛苦，才可考虑为强迫回忆。 温馨提示：强迫回忆症会令患病者陷入深深的痛苦之中，症状稍微或忽然出现在生活中时还可借助有效的措施进行控制，但想要摆脱还是需要及早向专业精神专家求助。若您还有什么疑问，或者是想了解更多的疾病问题，可以咨询在线专家帮您。
一种以源于自我且又违反自己意愿而重复出现缺乏现实意义的、不合情理的观念、情绪、意向或行为等强迫症状为主，具有有意识的自我强迫和反强迫并存且冲突强烈，虽力图克制但又无力摆脱特点的神经症。强迫症患者经常感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居，犹如人间炼狱！