HIIT就是高强度间歇性训练，所以要满足两个条件，一个是高强度，一个是间歇性，那么这种运动就可以称为HIIT。

但这里必须强调一点，这种训练在运动阶段，是必须做到“高强度”的，快走30秒，散步30秒可不算HIIT。

典型的HIIT，就是高强度运动一会儿，然后降低强度运动一会儿，然后再高强度运动一会儿，这么来回循环。只要满足这种模式，都叫HIIT。

所以HIIT更准确是说，是一种训练模式，而不是几套固定的训练内容，不仅徒手可以完成，器械也是可以进行HIIT训练的。