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生酮饮食21天食谱

第一天

早餐：水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡

午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡

下午茶：杏仁、腰果、小番茄

晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

第二天

早餐：水煮菠菜、扁豆或黑豆、1个鸡蛋、1杯黑咖啡

午餐：鸡胸肉沙拉、1杯黑咖啡

下午茶：杏仁、腰果、小番茄

晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

第三天

早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋

午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡

下午茶：杏仁、腰果、小番茄

晚餐：煎牛排或番茄炖牛肉、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

第四天

早餐：1杯黑咖啡、2个鸡蛋

午餐：牛肉或鸡胸肉叁明治、1杯黑咖啡

下午茶：花生酱、青瓜不限量

晚餐：蒸银鳕鱼或叁文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

第五天

早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、扁豆或黑豆、1杯黑咖啡

午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡

下午茶：花生酱、青瓜不限量

晚餐：蒸银鳕鱼或叁文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆

第六天

休息一天

第七天

早餐：1个炒鸡蛋、1-2片培根、番茄切片、扁豆或黑豆、1杯黑咖啡

午餐：牛肉沙拉、1杯黑咖啡

下午茶：花生酱、青瓜不限量

晚餐：蒸银鳕鱼或三文鱼、、煮什锦菠菜、扁豆或黑豆